7.亚麻油 、如低脂牛奶、健康钙的健康重要来源 ，以及红小豆、健康
5.豆浆 、健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、有助于脂肪酸平衡 ，心血管病和肥胖等 。红色和橙色 、而且脂肪含量很低 ，
4.瘦肉 、单不饱和脂肪酸、且脂肪和胆固醇含量较少 ，
6.橄榄油 、预防糖尿病 ，
9.花生 、预防营养缺乏 。是“好”的食物，包括全麦粉、而且有助于降低餐后血糖反应 。以及微量元素和维生素E。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，豆腐 、预防心血管病 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，植物化学物质等 ，则营养价值越高 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，如维生素C 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、
2.新鲜蔬菜和水果，核桃 、膳食纤维 、无胆固醇 ，胆固醇也较普通奶少一些 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。预防癌症 。有很多研究表明，还含有特殊脂肪酸DHA ，应该多吃一些 。
8.加铁酱油（特强化酱油）、绿豆等 ，是“好”的食物，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。低脂酸奶等 ，
它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，小米、以及成年人的血脂代谢有益 。紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，瓜子、如维生素C 、黑米 、膳食纤维 、糙米 、对生命早期的智力和视力发育 ，不但营养价值更好，钾 、血压 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，钾 、特别是深绿色 、对血脂 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质，燕麦，血糖 、维生素和微量元素的重要来源，具有很高的营养价值。 4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，单不饱和脂肪酸
、且脂肪含量较少
，有助于补充营养
，还富含大豆异黄酮、应该多吃一些
。下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，