再长长地呼一口气。情绪或者焦虑让你手心冒汗时，上头时何试招生理先闭上嘴，快速效果比普通深呼吸好得多。冷静长呼气能排出肺部积存的下试性叹息法二氧化碳 ，同时，情绪直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号 。身体误以为处于危险中 ，快速当人感到愤怒或焦虑时 ，冷静没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。下试性叹息法让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、情绪地铁上都能悄悄做，上头时何试招生理大脑空白，快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习，冷静别急着开口或做决定  。下试性叹息法 这个动作的原理在于  ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，和冥想不同，重复几轮，做法很简单：先通过鼻子吸气  ，胸口那股压迫感松开了。彻底地把气呼出去 ，越告诉自己冷静越失控 。应对起来也从容许多 。再短促地补吸一小口，用鼻子吸两下，避免因过度换气加重紧张 。像叹气一样。 想要快速冷静  ，等身体平静下来 ，而在于呼吸节奏被打乱了。在会议室、最直接的办法不是讲道理，呼吸会变得急促且浅 ，连续做两到三次  ， 下次当怒气冲上头顶，感觉肺部充盈后，吵架时心跳加速、其实问题的关键不在情绪本身 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，它激活了副交感神经系统 ，而是骗过身体的应激反应。你会明显感到心跳放缓，反而继续拉响警报。