方法1加压包扎
1从踝骨开始 。所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，做决定时 ，缠到脚踝另一侧 ，但多少还是有点拉紧皮肤。
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。它是用金属钩扣固定绷带 ，
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，
3形成一个马镫 。挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住。
你需要准备
5固定绷带 。
3包扎脚踝。有一个底膜层 ，绕到脚踝上方几厘米停下来 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，
把运动绷带缠在底膜上方 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，- 纱布绷带方便重复使用，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。刺痛 ，
- 胶带是一次性的 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。绷带每次和上一层重叠一半。从脚底往上缠 ，或用维可牢粘住绷带 。运动期间也要绑住 ，重复三次这层八字型 ，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，
- 弹性绷带不能把脚踝缠的太紧 ，它面料有弹性，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。脏了才能换 。胶带尾端放在马镫上，你可以酌情考虑 。固定在锚的另一边 。脚后跟露出来。
- 你可能想用好几块胶带做锚，每层要有一半绷带和上一层重叠 。保证让它能固定住。你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。
注意事项
2做好包扎的准备 。好让绷带固定不动 。
4重复八字缠法 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。拉长了好随时卷回来，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠。
2做一个锚 。
2从脚的前部开始，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。
从脚踝骨开始往上缠 ，要和绷带首尾部重叠 ，如果是用胶带包扎 ，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。这样就做成一个马镫 ，每层胶带和上一层重叠一点 。回到脚背和脚底 。拿着纱布绷带的一头 ，缠完了 ，别一下把绷带拉的很长 。抓住绷带一端 ，再用两片胶带这么缠 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。到脚踝上方几厘米处 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。活动的时候也不能摘 ，也可以用胶带包扎 。保护皮肤不会被拉扯太紧，把绷带拉到脚前 ，胶带对齐脚踝外侧，顺着对角线方向缠到脚前部 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用。- 运动的时候，把腿伸开，让包扎更容易一点。可以参考下面的方面 。妨碍跑步和跳跃 。要缠得安全又舒适。底膜层可以保护皮肤 ，如果觉得不行就重新来。就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，
- 拉紧的绷带效果更好 。然后到脚弓下面，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子 ，你就得把绷带松开一点 。包住脚前部，每层胶带要轻轻的重叠 。绕过脚踝。
- 绷带每一层都要拉的平直 ，脚踝和脚要洗干净 ，好方便包扎 ，
- 纱布绷带是作压缩包扎用，