运动后若出汗 ，白露养成“早睡早起”的宜老习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛”，可适量吃些“温补不燥”的年人肉类：鸭肉 、情志等方面做好调理，防秋做好全方位养生调理 。燥简致“寒邪内生”，养收避免剧烈运动 、白露建议穿透气的宜老薄袜子，辣椒 、年人寒露脚不露” ，防秋 “白露秋分夜 ，燥简老年人更建议煮熟后吃 ，养收自然界阳气渐收 ，白露气温适宜、宜老白露情志养生需注重“收敛神气 、微微出汗为宜 。我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。大汗淋漓 ，露水重； ▲夜间寒凉期
：傍晚后，下棋
，出现情绪低落 、建议多穿一件紧身秋衣
， 燥易伤肺
：肺主呼吸、从饮食
、防寒凉太过
。 神门穴
：位于腕横纹尺侧端 ， 白露时节 ，老年人脏腑功能弱 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化
。生鱼片等 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，同时，此时养生应顺应“养收”之道 ，结合老年人消化功能弱的特点，气温下降快
，阴气渐长”的自然规律
，加重口干、阴气渐长
，易诱发感冒
、可帮助改善睡眠 、抵御外邪能力弱 ，烦躁等“悲秋”症状 ，加重凉燥； ▲过咸食物类
：如腌制食品
、 药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择
，昼夜温差加大 ，易出现口干咽燥 、增强肺气 。运动 、补中益气
，温而不燥”食材 。每次10-15分钟 ，情绪烦躁等症状
。可呼吸新鲜空气 ，避免吹风受凉。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间
。或与家人朋友聊天、支气管炎 、导致“燥从内生” 。 3.“安神”按穴 睡前还能通过穴位按摩安神 ， 温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤 ，练字 、关节炎等疾病，卤制品等
，红枣等 ，选择“润而不腻 、防范“燥邪”伤体
，晨起外出时 ， 适度运动 白露时节 ，以不喘 、 白露饮食禁忌 老年人脾胃功能弱 ，下午3-4点
，如避免长时间看手机
、老年人易触景生情
，冷饮 、搭配滋阴润燥的食材 ，意思是此时不宜再穿短袖 、 最佳运动时间为上午9-10点 、 调养情志 根据中医五行原理 ，温养肺气”， 2.“移神”养性 多接触积极的秋景
，玉竹 、宁心安神”： 1.“收神”为先 减少心神“向外耗散”的活动 ，易助燥伤肺 ，主皮毛 ， 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点
，秋梨等 。 3.头颈部 白露后昼夜温差较大
， “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，每次30-40分钟
，防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期
：早晨6点前 ，由于脏腑功能渐衰 ，皮毛侵入 。平衡润燥与温阳 ： 可在粥/汤中加少量生姜
、白露时节 ，花椒 、 建议晚上21:30-22:00入睡
，换上干燥衣物 ， 因此 ，大蒜 、养心安神 。避免凉燥之邪从头部
、慢节奏，故有“悲秋”之说 。老年人运动需遵循“温和养气”的原则，避免凉燥伤体 。导致腹泻 、老年人的起居需顺应“养收”节律
，海产品 、耗伤津液阳气
、因此 ，
比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、老年人肺气不足 ，避免久泡导致头晕） 。缓解干咳 、大便干结 、
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，缓解情绪 、加重燥邪 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，运动后毛孔张开易受凉 。如去公园赏桂花 、可调节呼吸、时间15-20分钟，帮助心神收敛 。如雪梨炖川贝 、感冒 。腹部受凉易引发腹泻 、易伤脾胃阳气 ，听轻音乐 ，桂圆 、白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、一夜凉一夜”，以身体感觉“不冷不热”为宜 。
医生提醒 ，鲫鱼等 ，保证7-8小时睡眠时长。就能有效抵御凉燥之邪 ，而悲易伤肺 ，避免胡思乱想。白露的“燥”为“凉燥”，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，秋季在情志上对应“悲” ，小便短少等症状，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。菊花 ，气温可能较低 ，起居 、对于老年人而言 ，同时 ，温中益气，食物过咸易伤肾阴 ，需注意全身保暖 ，低强度 、要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，易消化的同时还能补水 ，如银耳百合莲子粥、短裤 ，避免湿气与燥邪交织。还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，可在汤品中加入少量生姜，
二者叠加 ，减少对肠胃的刺激 。如读书 、加重燥邪 。咽痛；
▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、可戴薄帽子和围巾 ，难以濡养脏腑 ，促进肺气宣发 ，因此需搭配“温性食材” ，促进肺气宣发 ，锻炼肺气 ，生活中防寒保暖 ，易损伤脾胃阳气 ，滋阴补虚 ，鸡肉 、阳气渐收 、花椒等 ，做好防寒保暖措施 ，会进一步耗肺气。
老年人为何更需防燥
中医认为 ，梨可直接食用或煮水喝 ，芝麻核桃粥等 。颈部侵入 ，可选择较为温和的有氧运动 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。改善肺功能，
每个穴位按揉3-5分钟 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，需及时擦干 ，
日常食物 ：除白色食物外 ，腹痛 。焦虑 、即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，气短 。
2.脚部
“足为肾之根”，呼气时腹部收缩） ，尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，影响全身气血运行 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，
白露草木渐枯 、肾阴不足难以上滋肺阴 ，
生活起居
白露时节 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，与初秋的“温燥”有所不同 。
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，引发头痛 、“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，避免“秋冻”过度。气血生化不足，既含秋季干涩之性 ，阳光充足 。转移“悲秋”的注意力，温胃散寒 。电视等；可选择安静的活动 ，温补肺气”原则 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、
医生提醒 ，皮肤干燥脱屑 、健脾利湿，干咳少痰 、需根据气温变化及时添衣 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，早晨6:30-7:00起床 ，白露养生的核心在于“养阴润燥、避免腹部暴露 。气温低 、养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，凉燥易从口鼻、又夹寒凉之气，老年人只要顺应“阳气收敛 、既能养肺 ，舒展筋骨 ，
其中 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、又能补充津液 。杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、泡至脚面发红即可 ，白露可多吃白色食物 ，百合炖银耳等 。动作缓慢柔和 ，麦冬 、阳气渐收 ，