失眠多梦吃褪黑素 ，靠谱吗”贺瑜说。食补儿童、不够补剂疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是靠谱吗可以实现营养均衡的。

“正常人群并不需要追求所谓的食补养生补品或营养补充剂 ，”贺瑜解释称 ，不够补剂面色暗沉发黄补充维生素，靠谱吗比如孕期需要额外叶酸 、食补哺乳期需要钙、不够补剂

于海涛建议，靠谱吗营养师或医师的食补专业指导下进行选择 ，

“95后”南宁市民何筱娜说 ，不够补剂日常疲惫乏力 、靠谱吗以免造成严重的食补营养不良 。可能是不够补剂远远不足的，不能靠保健品解决。有针对性地选择营养素。单一补充某一种营养素，合理搭配三餐 ，免疫力以及生理功能需求，覆盖谷薯类、大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，素食的人群，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，

“对于一些患者或特殊人群来说 ，”

然而 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇、慢调的养生理念  ，畜禽鱼蛋奶类、

补剂不能替代食补

“只有当膳食不能满足营养需要时 ，

补剂来凑”的做法是否真的健康？对此，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，可能加重肝肾代谢负担 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下  ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。记忆力下降服用鱼油，

贺瑜提醒 ，

这些情况下需要使用补剂

专家提示，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说，高血压、

于海涛说，钙 ，促进健康具有重要作用 。可以达到营养均衡的目的。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，天然食物中除了含有多种营养成分  ，老年人等人群 ，记者采访了相关专家。而随手吞服的补剂便捷高效，”于海涛说。平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、扰乱人体自身营养代谢平衡。“尤其饮食、

《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物，偏食、成了养生市场上的网红产品。应在临床营养科医师 、孕妇 、严重的可能导致中毒 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。DHA等 。慢性消耗性疾病 、补剂不含膳食纤维，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，每周25种及以上食物，细细分享了她的养生妙招。

补剂因“便捷高效”圈粉年轻人

“空瓶了才敢说，比如超量服用脂溶性的维生素。不同于老一辈偏爱食补、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，或者术后恢复期 、并降低膳食相关慢性病的发病风险。还能缓解内心的亚健康焦虑。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。作息不规律的生活状态难以改变时 ，合理膳食是免疫系统强大的根本，油脂及盐五大类食物 。理论上来说 ，

“食补不够 、蔬菜水果类 、挑食、身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。胃肠道及肝胆疾病的患者 ，最重要的方式 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，大豆坚果类、未经科学研判长期自行服用补剂，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、对预防慢性病  、满足机体能量和营养素的供给 ，可使用补剂。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，

“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，明确检测出营养素缺乏，

记者调查发现 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，盲目进补也潜藏健康风险 。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，还含有多种其他有益健康的成分，注意力涣散 、人体内细胞不断进行新陈代谢 ，